知人が「イライラしてて・・・こんな投稿ごめんなさい」と。
だれでも吐き出したいときはあるものですよね。
1人でできるイライラをちょっとマシにする方法は
昔、カルチャーセンターで心理学の講師をしていた
時に授業用に考えたものです。
簡単なので、ご紹介しますね。
▼用意するもの
カレンダーの裏?など大き目のいらない紙
新聞紙でもOK
マジック
1人の時間(他の人がいないこと)
①イライラした気分を自分の中に思い出して
それが、10段階では10がMAXだとしたら
今、それが数字の何ですか?(あとで使います)
②想いを、紙全体にぶつけて、悪口でも罵倒でも
悲しみ、苦しみ、、、、あふれてくる感情を
おもいっきり、思い出したら・・・・・
書いてください!!!殴り書きでもOK.
キーワードは小さくまとまんな!です。
おもいっきり!大胆に!身体からあふれるのもを
自由にどうぞ。
③もし可能なら書きながら、声にだしてもOKですが
近隣のことがある場合はお任せします。
④書き終わったら、ぐちゃぐちゃに丸めちゃってください。
思いをこめて、チカラいっぱいで!イライラの玉をつくる
ように・・・(なんだか凄そうですね)
⑤そのぐちゃぐちゃになった紙を次は大胆に破いてください!
びりっ!ビリツ!!
人に見られても平気なぐらいに小さくなるまで、どうぞ!
⑥今一度、イライラした気分を自分の中に思い出して
それが、10段階では10がMAXだとしたら
今、それが数字の何ですか?
最初と比べて、数字に変化はありますか?
友人に話すのも、時間がない、あるいは友人は
カウンセラーではないし・・・迷惑かな?など
気持ちのやり場がないときに。
そんなときは、自分でできる解決方法も試して
見てくださいね。
では、今日も穏やかでありますように。