知人が「イライラしてて・・・こんな投稿ごめんなさい」と。
だれでも吐き出したいときはあるものですよね。

1人でできるイライラをちょっとマシにする方法は
昔、カルチャーセンターで心理学の講師をしていた
時に授業用に考えたものです。
簡単なので、ご紹介しますね。

▼用意するもの
カレンダーの裏？など大き目のいらない紙
新聞紙でもＯＫ
マジック
1人の時間（他の人がいないこと）

①イライラした気分を自分の中に思い出して
それが、10段階では10がＭＡＸだとしたら
今、それが数字の何ですか？（あとで使います）

②想いを、紙全体にぶつけて、悪口でも罵倒でも
悲しみ、苦しみ、、、、あふれてくる感情を
おもいっきり、思い出したら・・・・・
書いてください！！！殴り書きでもＯＫ．
キーワードは小さくまとまんな！です。
おもいっきり！大胆に！身体からあふれるのもを
自由にどうぞ。

③もし可能なら書きながら、声にだしてもＯＫですが
近隣のことがある場合はお任せします。

④書き終わったら、ぐちゃぐちゃに丸めちゃってください。
思いをこめて、チカラいっぱいで！イライラの玉をつくる
ように・・・（なんだか凄そうですね）

⑤そのぐちゃぐちゃになった紙を次は大胆に破いてください！
びりっ！ビリツ！！
人に見られても平気なぐらいに小さくなるまで、どうぞ！

⑥今一度、イライラした気分を自分の中に思い出して
それが、10段階では10がＭＡＸだとしたら
今、それが数字の何ですか？
最初と比べて、数字に変化はありますか？

友人に話すのも、時間がない、あるいは友人は
カウンセラーではないし・・・迷惑かな？など
気持ちのやり場がないときに。
そんなときは、自分でできる解決方法も試して
見てくださいね。

では、今日も穏やかでありますように。